जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू करें और इसे बैलेंस डाइट और अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़कर दीर्घायु और रोग मुक्त जीवन सुनिश्चित करें|यह लंबे समय में मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को भी गति देता है जिससे वजन बढ़ने से रोका जा सकता है|20 साल किसी के जीवन के प्रमुख साल होते हैं, यह वह समय है जब किसी को फिटनेस लेवल को मजबूत करने की जरूरत होती है क्योंकि यह भविष्य के लिए नींव रख सकता है ताकि मेटाबॉलिज्म संबंधी विकारों, मोटापा, डायबिटीज और हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सके. जब समग्र स्वास्थ्य की बात आती है, तो नियमित रूप से कसरत करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो एक ही समय में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मंच तैयार करता है| हालांकि मोटापा एक मार्कर हो सकता है जो व्यायाम करना जरूरी बनाता है, लेकिन ऐसे अन्य संकेत भी हैं जो आपको अधिक व्यायाम करने की जरूरत का संकेत देते हैं|
1. आप पुश-अप नहीं कर पा रहे हैं
पुश-अप अपर बॉडी एक्सरसाइ है जो शारीरिक शक्ति को मापता है|वह ऊपरी शरीर की ताकत का एक पैरामीटर है – इसके लिए कोर और मांसपेशियों की ताकत की भी जरूरत होती है| हालांकि, अगर आप एक भी पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो यह शरीर के लिए संकेत है कि आपको रूटीन में अधिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग को शामिल करना चाहिए| मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फ्लैंक और डंबल बेंच प्रेस का अभ्यास करें|
2. आपके शरीर में फैट परसेंटेज हाई है
शरीर में अत्यधिक वसा मोटापे से लेकर मेटाबॉलिज्म संबंधी विकारों तक कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है|हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग का कहना है कि बहुत अधिक शरीर में वसा जमा होना भी हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल के जोखिम का कारण बनता है|आदर्श रूप से पुरुषों में शरीर में वसा के कम प्रतिशत का 15 प्रतिशत सामान्य माना जाता है; और महिलाओं के लिए स्वस्थ सीमा 20 से 24 प्रतिशत है|
3. आप बिना रुके एक मील तक नहीं दौड़ पा रहे हैं तो
शारीरिक फिटनेस भी सहनशक्ति से निर्धारित की जा सकती है और एक लोकप्रिय फिटनेस टेस्ट एक मील की दौड़ है| एरोबिक फिटनेस लेवल को मापने का यह एक शानदार तरीका है| भले ही एक धावक न हो, बिना रुके एक मील की दूरी तय करना सभी के लिए एक अच्छा एरोबिक आधार निर्धारित करता है|अगर आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो पहले कम दूरी के लिए दौड़कर सही रूप और स्थिर गति विकसित करें और फिर समय के साथ दूरी भी बढ़ाएं|
4. लो एनर्जी
सुस्ती और पुरानी थकान ऐसे पैरामीटर हैं जो बताते हैं कि आप कितने हेल्दी हैं| हालांकि, अगर आप हर समय थका हुआ और कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो अधिक व्यायाम शुरू करना और इसे हेल्दी डाइट के साथ जोड़ना एक प्रमुख संकेतक है| वर्क फ्रॉम होम युग में जब लोग एक ही स्थान पर बैठकर अधिक से अधिक समय बिताते हैं, ऊर्जा की कमी महसूस करना एक सामान्य घटना है|एक बैलेंस वर्कआउट डाइट को शामिल करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं|
