Mental Health: आज के समय में तनाव जिंदगी का एक हिस्सा बन चुका है। काम का प्रेशर, जिम्मेदारियां और मौसम काफी हद तक इसके लिए जिम्मेदार है। ऐसे में तनाव होना आम बात हो चुकी है। ये मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहा है। अपनी भागदौड़ भरी जिंदगी में से महज 10 मिनट चुरा लें और यकीन मानें ये चोरी आपको गुनहगार नहीं बनाएगी, बल्कि कइयों की निगाह में आपको बेहतर इंसान जरूर बना देगी।
मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, तनाव हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, जिससे बिना मेहनत किए हम थकान महसूस कर सकते हैं। तनाव की वजह से दिल की धड़कन तेज होती हैं, मांसपेशियों में तनाव आता है और चिड़चिड़ापन या गुस्सा आने लगता है। मानसिक और शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं।
तनाव से मुक्ति और राहत के लिए आप गहरी सांस ले सकते हैं। गहरी सांस लेने से शरीर में कई बदलाव होते हैं और इसका असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। ऑक्सीजन के स्तर के बढ़ने से राहत महसूस होती है। 5 सेकंड के लिए नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। इसके बाद फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अगर आप शारीरिक रूप से थके होंगे तो इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा। ऐसे में मांसपेशियों को राहत देने के लिए आराम करें। ऐसा करने से भी आप तनाव मुक्त हो सकते हैं। गड़बड़ दिनचर्या में योग बेहद मायने रखता है। समय की कमी हो तो ‘योग निद्रा’ एक शानदार विकल्प हो सकता है। केवल 10 मिनट का यह योग आपको बड़ी राहत दे सकता है। इससे चिड़चिड़ापन कम हो सकता है और तनाव भी उड़न छू हो जाता है।
